女性必備營養攻略– 生理週期中的養生秘訣

女性在減少熱量攝取時，容易導致月經周期變化。
經期要多補充水份，以維持體內含水量。
避免食用冰冷和刺激性食物，促進經血順利疏泄。
攝取含鐵食物，如深綠色蔬菜、紅肉等，有助於經期失血。
生理期後應注重滋補，幫助身體修復。
適合的運動與飲食調控可提高新陳代謝、減重。

經前經後怎麼吃?

5種方式跟經前症候群說掰掰！

鐵質：多攝取含鐵食物，可以幫助造血功能，預防貧血，植物性含鐵食物包括紅豆、豌豆，因此過去常說生理期可以喝紅豆湯有其道理。
而紅莧菜、地瓜葉、紅鳳菜等深色蔬菜含有葉酸，也可幫助製造紅血球
蛋白質：補充高蛋白食物可以改善疲勞感，因此像是紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是很好的動物性鐵質來源。
鋅：有助於補強體力及免疫力。在生理期可以食用牡蠣、牛肉、海帶，以及營養強化的穀物片和花生醬來提高鋅攝取量。
維生素C：飯後補充半碗水果，能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質。
維生素B12：是製造紅血球的重要元素。紅血球會攜帶氧氣到細胞中，讓妳的氣色和精神更好！
由於維生素B12只存在於動物性產品中，如果妳是純素或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充品，例如「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品，或是乳酪替代品。
巧克力可以吃，但不要吃太多：巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的「腦內啡」，而且能控制食慾、穩定情緒，但請盡量選擇純度高的黑巧克力或是堅果巧克力較好。

經期飲食禁忌有哪些

禁忌1

少吃生冷：檸檬水、金桔檸檬及酸梅汁，經期要注意身體保溫，尤其常有痛經困擾的人，生理期最好避免冰品、冰飲，以免腹腔血管收縮，使疼痛加劇。

禁忌2

避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化液分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，因此有經痛困擾的人還是最好避免，避免經痛加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服。

禁忌3

不要攝取太多加工食品、調味較重的食物：這類食物的鈉含量較高，易加重經期水腫的問題。

經後飲食調理 依體質選對食物、飲品

牛肉、豬肉、鴨肉：此時身體處於血虛、濾泡發育的低溫期，這個階段子宮內膜漸漸增生，需補脾滋腎養血，可以多吃些補血的食物，尤其紅肉兼具動物性鐵質和蛋白質，是不錯的選擇。

針對虛冷體質：若屬於怕冷、容易手腳冰冷體質較虛冷的女性，可以吃點葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油薑炒豬肝湯。

針對燥熱體質：如果平時容易便秘、長痘痘，則是體質比較燥熱，建議可以喝桑葚汁、豬肝清湯。